你很常失眠嗎?睡覺前做這3個動作讓你更好入睡

  • Post by 動數據嚴選平台
  • Jan 06, 2021
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失眠,其實是因為你沒有勇氣結束今天。

你聽過這句話嗎?無論你贊不贊同這種說法,當失眠已成事實,想辦法睡著就是義務,不然明天的你絕對會恨死現在的你。

大家常說失眠都是因為心中思緒萬千,腦袋的運轉機停不下來,導致你無法好好梳理自己,得到良好的睡眠。

但是,你有沒有遇過一種狀況,明明自己思緒已經放空到一種極致,腦袋卻還是一直重新開機?

有可能是你的身體還沒進入睡眠模式,睡前做以下3個動作,會幫助你更快進入睡眠,能夠在辛苦的一天做完美ending。

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更好入睡運動之第一式:橋式

當你躺到床上時,翻來覆去五分鐘都還沒睡意時,就可以戰鬥姿勢預備了。

步驟一

躺好後,彎曲雙膝,雙腳掌與骨盆同寬,確定自己踩穩以後,膝蓋朝向腳趾方向,雙臂自然放在身體兩側,掌心向下。

步驟二

動作都stand by好之後,開始深呼吸、收腹。

腳後跟用力,將臀部、腰椎、胸椎一節一節地抬離地面,要把意識放在每一個脊椎骨上,把動作放慢,一節一節去感受,一直推到最高點,不要有腰椎的擠壓感

嗯,有點抽象,但動作放慢很重要,不要急。

將臀部、腰椎、胸椎都撐上去後,可以先試試看ㄍㄧㄥ住五個呼吸的時間長。如果一開始做不到也沒關係,就把呼吸放慢,感受自己的吸氣吐氣,慢慢練習能夠保持五個呼吸。

**溫馨小提醒:大腿內側收緊,雙肩自然下沉,雙手有意識地推地,*不要給頸椎壓力*

步驟三

再次呼吸,將身體慢慢歸位,應該就會放鬆舒緩許多。

假設前面的步驟已經做得爐火純青,也可以試試小腿屈膝交叉,雙手互抱,左右滾動,讓背部熟悉床墊,也能順便放鬆。

更好入睡運動之第二式:抱膝式

運動抱膝的動作,能夠增加腿部與全身的柔軟度,身體也能夠藉此感覺更放鬆,有助於快速入睡。

步驟一

雙腳曲折,讓雙手抱膝,保持不動約10秒鐘。

步驟二

再放下雙腳,反覆收起抱膝,運動骨盆肌。

步驟三

慢慢的將兩隻手從腿中間抱住腳掌(腳背)。用手部的力量,將下半身往下壓動,這一動作堅持10秒即可。

更好入睡運動之第三式:半橋式

把被子墊在腰臀底下,雙腿彎曲,雙腳踩在床上,肩膀緊靠床面,維持3~5分鐘,這樣可以促進腹部的血液循環,使身體由內向外都舒適放鬆。

步驟一

平躺,雙腿彎曲,雙腳踩在地面上,兩隻腳打開與肩同寬,手心向下扶著床面。

步驟二

擺好姿勢後,臀部收緊,尾椎骨離開地面盡量向上抬起,十指在背後交叉抓握,手臂伸直,肩胛骨收緊。

步驟三

呼吸5次後,再將腳跟抬起來,盡可能地抬高,保持肩、背、腰、臀、腿的收緊,直到維持不住了再慢慢放下來。

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大家別忘了:身體舒服,心情才會跟著放鬆,這才是秒睡的關鍵。

下次遇到放下手機十分鐘後,數綿羊也睡不著的情況,不妨讓身體也跟著放鬆,才能更輕鬆地進入睡眠。

如果入睡很快速,但睡眠過程中時常翻來覆去、睡睡醒醒,或是明明睡了很久,但是還是沒有充飽電的感覺,這些都是典型睡眠品質不佳的徵狀。

睡眠品質不佳輕者會影響到一日的精神狀態、工作狀況,長期睡眠品質不佳嚴重會影響到睡眠。

如果覺得自己沒有在外力干擾下,卻還是明顯睡眠品質不佳,可能就是床墊及枕頭不適合自己,導致睡眠姿勢出了問題。

只要在睡眠過程中姿勢不正確,肌肉過度使力,也會讓睡眠品質大扣分哦!

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*立刻檢查:什麼是適合你的床墊?

*延伸閱讀:軟床還是硬床?如何挑選適合你的好睡床墊

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